Schlaf, als grundlegende biologische Funktion, scheint natürlich zu kommen. Dennoch kämpfen viele Menschen weiterhin damit, eine gute Nachtruhe zu finden.
Die Ursachen für nächtliches Erwachen sind vielfältig und reichen von gesundheitlichen bis zu Umweltsituationen. Schlaflosigkeit, eine komplexe Erkrankung mit zahlreichen möglichen Ursachen, betrifft Millionen von Menschen.
Verschiedene Behandlungen, von entspannenden Yoga-Übungen bis hin zu leistungsstarken Arzneimitteln, bilden einen lebendigen Sektor, der sich der Verbesserung der Schlafqualität widmet.
Während Ratschläge darüber, was zu tun ist, reichlich vorhanden sind, werden Einblicke in Dinge, die vermieden werden sollten, häufig übersehen.
In diesem umfassenden Ratgeber bieten wir eine vollständige Liste verlockender Handlungen an, die vermieden werden sollten, wenn nächtliches Erwachen auftritt.
Warum wache ich nachts immer wieder auf, und wie kann ich die Qualität meines Schlafs verbessern? Viele Menschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben unter Schlaflosigkeit oder Schlafproblemen.
Einige Menschen haben Schwierigkeiten, einzuschlafen, während andere kämpfen, eingeschlafen zu bleiben. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, gehören Sie zur letzteren Gruppe, und es gibt verschiedene mögliche Erklärungen für dieses Verhalten.
Stress, Angst, Hormonverschiebungen und Umweltstörungen wie ein schnarchender Partner oder laute Nachbarn können alle nächtliche Erwachungen verursachen.
Dennoch müssen Unterbrechungen mitten in der Nacht Sie nicht um einen vollen Schlaf von acht Stunden bringen. Um dieses Problem zu lösen, ist es entscheidend zu verstehen, welche Verhaltensweisen vermieden werden sollten, um das Zurückkehren zum Schlaf zu unterstützen.
Überprüfen Sie nicht Ihre Uhr. Vermeiden Sie es, die Uhr zu überprüfen, insbesondere nicht eine mit einer hellen digitalen Anzeige.
Die Kenntnis der Uhrzeit kann Ablenkung und Sorgen verursachen, was es schwer macht, wieder einzuschlafen. Widerstehen Sie der Impuls, zu berechnen, wie viele Stunden bis zum Aufwachen verbleiben.
Setzen Sie sich nicht auf. Wenn Sie während eines Traums aufwachen, widerstehen Sie dem Impuls, sich hinzusetzen. Liegen zu bleiben, ist vorteilhafter für den Erhalt Ihres Schlafrhythmus.
Das Aufstehen verursacht eine kleine Bewegung, die Ihren Herzschlag erhöht und den ruhigen Herzschlag im Zusammenhang mit dem Schlaf stört. Diese gesteigerte Aufmerksamkeit macht es schwieriger, wieder einzuschlafen.
Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon. Das von Telefonen und Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht stört den circadianen Rhythmus und signalisiert dem Gehirn, dass es Tag ist.
Die Interaktion mit sozialen Medien verschärft das Problem und erschwert das Zurückkehren zu einem Zustand des friedlichen Denkens. Wenn Sie im Allgemeinen gesund sind, gehen Sie nicht auf die Toilette.
Das Aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, ist zwar für bestimmte Menschen aufgrund von medizinischen Bedingungen notwendig, kann aber auch dem Gehirn signalisieren, dass man wach ist.
Wenn der Bedarf gering ist und nicht mit einem medizinischen Problem zusammenhängt, versuchen Sie, nicht aus dem Bett zu steigen, da dies das Wiedereinschlafen beeinträchtigen kann.
Natürlich, wenn es sein muss, gehen Sie. Dies ist ein Faktor, den Sie überprüfen sollten, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben. Wecken Sie Ihren Partner nicht auf.
Wenn Sie in den frühen Stunden wach sind, priorisieren Sie den Schlaf Ihres Partners. Vermeiden Sie es, Licht einzuschalten oder laute Bewegungen zu machen, die ihren Schlaf stören können.
Ausnahmen gelten für Ehepartner, die Krankheiten wie Asthma, Schlafapnoe oder Allergien haben, die medizinische Aufmerksamkeit erfordern. Drehen Sie sich nicht hin und her.
Widerstehen Sie dem Drang, sich zu bewegen oder zu zappeln. Die Muskeln entspannen sich während des Schlafs natürlich, und übermäßige Bewegung unterbricht diesen Zustand und macht es schwer, zu einer bequemen Position zurückzukehren.
Wie kann ich schnell wieder einschlafen? Was kann ich tun, um die Qualität meines Schlafs zu verbessern?
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, stehen Sie nicht auf oder bewegen sich nicht herum. Bleiben Sie ruhig, entspannen Sie aktiv alle Ihre Muskeln und atmen Sie tief und langsam ein.
Lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf, und wenn Stress aufkommt, lenken Sie Ihre Gedanken auf beruhigende Themen. Beschäftigen Sie sich mit „Wortverknüpfung“ mit beruhigenden Gedanken, bis bewusste Gedanken zu Träumen werden und ermöglichen so ein schnelles Wiedereinschlafen.
